Cvičení pro efektivní hubnutí by mělo být mírnější než vážné sporty. Příliš intenzivní a dlouhodobé náklady na energii budou stimulovat opačný proces - skladování tuků. Proto se fyzicky nenačtěte - to může vyvolat zvýšení chuti k jídlu, což vede k sadě dalších liber! Nemáme stanovit záznamy.
Cvičení tělesné tréninky jsou součástí obecného plánu hubnutí. Musí „spálit“ tuk a nic víc. Za tímto účelem je vhodný snadný běh, rychlá chůze, další jednoduchý trénink. Pokud máte příležitost navštívit bazén, nezapomeňte jej použít. Měli byste plavat klidně, nejlépe 45-60 minut, neméně. Voda je chladnější než tělo a má vysokou tepelnou kapacitu, což znamená, že je vyžadována další spotřeba energie pro vytápění.
Každý den systematicky provádět sadu cvičení. Vaše třídy by měly být pravidelné, nejméně 5krát týdně, trvat až jednu hodinu. Teprve potom můžete počítat s dobrým výsledkem: tělo si zvykne systematicky a efektivně „spalovat“ tuk, jako je Firebox. Nezapomeňte na vodní postupy po tělesné výchově.
Všimněte si, že tuk ve skutečnosti začíná „hořet“ pouze 15–20 minut po zahájení pohybu. Za prvé, energie glukózy a glykogenu. Jejich zničení také těží, ale nesnižuje váhu. Potom se teplo postupně šíří tělem. To ukazuje na začátek použití tuku jako paliva. Třídy by proto měly trvat nejméně tři čtvrtiny hodiny, aby se zajistilo nezbytné úbytek hmotnosti.
Pokud je pro vás obtížné donutit se, abyste to dělali pravidelně, pak jsou důvody s největší pravděpodobností psychologické. Eliminovat je a zapojit se s potěšením.
Sada cvičení
Před každou lekcí se doporučuje chodit nebo běžet na místě několik minut jako teplý. A během dne můžete opakovaně opakovat fyzické cvičení pro lepší hubnutí.
1. cvičení, pro ruce a opasek ramen
Povstat. Zvedněte před vámi a po stranách 10–20krát. Úkol, i když je při provádění jednoduchý, načte rameno.
2. cvičení
Naklonit se vpřed 10-15krát. Zkuste se dostat na hlavu. Zde se vyskytuje zátěž na svalech dna zadní části a natažení zadního povrchu těla.
3. cvičení
Svahy různými směry 10krát. Přispívají k vytvoření krásného pasu, protože nakládají šikmé svaly břicha, zády a hýždě.
4. cvičení
Dřepy - Užitečná a efektivní cvičení. Načítají nohy a hýždě. Dřep pro každý přístup 10–20krát. Pokud provedete světelné skoky v horním bodě nebo zatížení, můžete navíc zvýšit zátěž.
5. cvičení
Dvojčata Pomáhají zlepšit mobilitu kloubů a přispívají ke zlepšení tvaru nohou a hýždí. Macha musí být provedena dopředu, zpět a po stranách 10–20krát od stojaté polohy.
6. cvičení
Semi-Sarancha. Provádí se ležící na žaludku s rukama nataženými podél těla. Zvedněte každou nohu nahoru 10-15krát a opravte po dobu 3-5 sekund. Odstraňuje přebytečný tuk z hýždí dobře a podporuje tón svalů tisku a dolní části zad.
7. cvičení
Kobra. Lehněte si na žaludku a ohýbajte ruce na loktech. Čelo a dlaně jsou na podlaze. Když se nadechněte, utáhněte páteřní svaly a opřete se. Vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Provádí se 2-3krát. Zlepšuje držení těla, posiluje záda, zlepšuje flexibilitu páteře.
8. cvičení
Zvedání rovných nohou 10-15krát. Provádí se ležící se zády na podlaze, ruce jsou nataženy podél těla. Zvedněte nohy pomalu nahoru a při snižování se pokuste nohama nedotknout podlahy. Dobré zatížení dolní části břicha.
9. cvičení pro hubnutí břicha
Vzestup těla 10-15krát. Počáteční pozice je podobná předchozímu, ale ruce jsou za hlavou. Zvedněte tělo na výdechu a snižte jej při inhalaci. Toto zatížení posiluje horní břišní svaly.
10. cvičení
Pánev po stranách. Provádí se 5-8krát v každém směru s ohnutými nohama. Vezměte si polohu ležet na zádech, ruce za hlavou. Ohněte kolena a zvedněte pánev střídavě různými směry. Současně jsou posíleny šikmé a břišní svaly břicha.
Proveďte tuto sadu cvičení, abyste každý den urychlili hubnutí a získali harmonii!